水中健身操(美腹篇)
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  发布时间：2005-09-10 13:46:25

    一般说来，要消除肚子上多余的肥肉，最好将腹肌训练分为上腹和下腹两部分。这样训练有针对性，效果也比较显著。下面介绍几种上腹部的练习方法。

    第一节休 闲 居 编 辑

    方法：双腿并紧置于他边，双手抱头，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，尽力用双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20~25次。

    注意双腿并紧，用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部，双手轻轻抱头不要用力。

    第二节

    方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上。上腹用力收起，同时双手抱头，双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20~25次。

    注意双臂要充分伸展平放在水面上，用力点集中在上腹部。

    第三节

    方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。

    注意:双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。

    第四节

    方法:双腿弯曲置于池边，身体斜躺在水面上。双手抱头，两肘尽量张开，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。

    注意：双腿并紧，挺胸抬头，上腹部集中用力保持静止状态。

    第五节

    方法双手放头后，平躺在池边；小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组，每组30~35次。

    第六节

    方法：单腿伸直站在水中，另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾，双手在身体两侧划水。做4组，每组划水30~40次。

    注意：重心在垂直腿上，挺胸抬头，上身尽量向后仰，划水时，手指并拢。

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