“三转”养生强体质
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  发布时间：2005-06-23 16:28:08

　　人的身体好像一部机器，头、脑、腿等是身体的主要零件，机器经常转动，才能不生锈，人体的零件也需要经常转动，才能不发生疾病。根据古今中外的医学研究证明，经常采用转头、转腰、转腿的“三转”养生法，对调剂精神，增强体质，促进血液循环，预防器官衰老具有很大的作用，是中老年人一种很好的养生健身法。

　　1.转头休 闲居 编 辑

　　站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，此法除能锻炼颈部的肌肉、关节使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等。

　　2.转腰

　　站在地上，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有一定的防治作用。

　　3.转腿

　　站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

　　“三转”养生法简便易行，省时省力，没有副作用，如能长期坚持下去，对中老年人的健康长寿有很大帮助，读者朋友不妨一试。

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