长假七天帮你挽救睡眠1
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发布时间:2004-01-12 21:12:58
很多人都有这样的感受,越过节越累!好不容易从工作中放松出来,聚会、K歌、看碟、看电视……要让自己玩个痛快,熬夜更多了,睡眠更少了;而有些人,由于平常缺觉缺得厉害,想趁长假恶补一下;还有一些人被失眠折磨得痛苦万分,那么到底有何补救措施来挽救我们的睡眠?有关专家对此提供了一些建议。
1、饮食篇:休 闲 居 编 辑
调整一下你的食谱,也许就能使睡眠变得更香。不妨在家中煲上一锅莲心米仁桂圆红枣汤,或者再加一些黄花菜、金针菜等,这是最常用的失眠食疗方法。另外,多食牛奶、核桃、百合、小麦等,可也帮助改善睡眠。在烦躁易怒时,还可饮一杯糖水,帮助抑制大脑皮层而进入睡眠状态。
2、音乐篇:
有失眠症状者可借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静,从而改善睡眠。在选择音乐时,首推的是一些久负盛名的催眠曲,如《催眠曲》、《宝贝》等。其次,也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目,如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等,古乐舒缓、清心,可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。
3、芳香篇:
芳香精油的气味会减轻焦虑和抑郁,使精神放松、感觉好转,可用于按摩、淋浴。在按摩时使用红松油、迷迭香、天竺黄、薰衣草等有助于肌肉放松,淋浴时加入适量的芳香精油,经过10分钟左右的舒适浸泡,能有效改善情绪亢奋引起的失眠。
4、暖足篇:
在睡前,还可用温而偏热的水浸泡双脚,促进血液下行,改善脑部充血的亢奋状态,利于入睡。同时,还可用双手交替按摩足心,因为足心是少阴肾经涌泉穴的所在,通过按摩,能使睡眠变得舒坦自然。
5、运动篇:
在长假中,你也可以通过适当的运动来帮助改善睡眠。中老年人在选择运动时不宜过分激烈,可以多散散步,以气不喘、心不跳为运动指标。而年轻人最好在睡前2小时之前进行运动,临睡时运动反而容易让大脑神经过度兴奋,有条件者可在白天进行一些舒展、放松性的运动,如游泳、健美操、瑜珈等,或是泡个热水澡,对血管进行按摩。
6、按摩篇:
抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右,酸胀为宜。搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。
7、习惯篇:
(1)按时睡觉、起床;
(2)晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟;
(3)创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟;
(4)入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作;
(5)失眠者避免在白天小睡。
觉,不是越多越好;缺觉,也不是可以恶补回来的。每个人都应该掌握自己的睡眠规律,休息也讲究挑个时候,要想睡个好觉那可是相当的不容易啊。
美女是睡出来的
有句话说得好:美女是睡出来的。所以不管你用多么高档的护肤品,保持充足的睡眠现在已经提升到了很重要的位置上。会睡的女人,即使她外表看起来并不很美丽,但是她的精神会很矍铄,给人朝气蓬勃之感。加上晚上11点到凌晨4点这个时间段里,良好的睡眠质量会让肌肤更加健康和有光泽,所以不管白天你有多忙,晚上可别错过这能让你迅速变美的美容觉。
一般而言,皮肤的作息时间是晚上10点至11点之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物,用流动的自来水冲湿,越凉越好,然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部,尤其是两颊及眼部、颈部,约3-5分钟即可。
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