消除疲劳的八秘诀
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  发布时间：2005-02-07 21:02:57

    不论是上班还是下班后，你总是觉得全身疲惫不已吗？想知道如何挥别沉重的生活压力，找回自信有精神的好气色吗？

    1. 以全新的眼光看待自己
休 闲 居 编 辑
    重新评估自己过去的生活，是不是对自我期望太高？压力是否太大？尤其是身兼两份工作的你，该考虑空出多一点时间，让自己享受放松、自在的日子了。想再继续充电的你不妨选择进修，不论是短期的国外课程或国内社会大学都很适合。或者，多花一点时间陪陪亲爱的家人吧，他们的爱会让你再度充满活力与前进的希望。

    2. 用香氛法自我治疗

    你知道吗？某些自然植物的香气可以舒缓人的心情，使人更健康喔！例如茉莉花、柑橘类植物、葡萄柚甚至是清凉的薄荷，都能令人神清气爽，战胜疲劳。建议你使用特制的香味蜡烛或精油烛台，做个小小的自我治疗。嫌麻烦的话，吃颗葡萄柚或是嚼片有薄荷口味的口香糖，也有异曲同工之妙。

    3. 学习拒绝别人

    中国人非常不懂得、也不好意思对别人说：[不]！快被工作与人情世故压得喘不过气来的你，赶快觉醒吧，学习拒绝别人将是你今年最重要的功课之一。对自己好一点，从现在就开始学着说：[很抱歉，我没办法。]即使没有适当的借口也无所谓；要不，也可利用拖延战术，说：[我晚一点再给你答复。]然后趁此空档想个好理由回绝。

    4. 向无聊日子Say Good bye！

    也许，你的工作并没有你想象的那？累，只是日复一日的乏味生活早已消耗了你的活力与斗志。试着改变你的生活步调吧，譬如，换一家不同的餐厅解决午餐，或是每天早起散个小步，虽然只是个小小的改变，却一定会有意想不到的效果。

    5. 别再酗咖啡啦！

    常依赖茶或咖啡这些刺激性的饮料来保持清醒吗？小心，别摄取太多的咖啡因了，特别是在下午五点以后，最好禁喝咖啡，以免影响睡眠。除了咖啡，睡前两个小时最好也别喝酒精性饮料，否则会扰乱你的睡眠深度。

    6. 正确的吃

    食物可以补充体力，不过必须正确的吃、健康的吃。最好不要借着糖提振精神，因为它的效果来得快，去得也快。由于每种食物成分的消化速度都不一样，营养师建议不妨同时结合碳水化合物、蛋白质和些许脂肪的食物，例如涂满花生酱的全麦饼干就不错。虽然糖并不是理想的提神万灵丹，但水果却有很好的效果，可以提神醒脑，并能立即燃烧能量。另外，大量喝水更是不可或缺的生活仪式，记住每天喝足八大杯水，身体才会在健康的情况下，全力以赴、正常运作。

    7. 运动要持之以恒

    运动时，我们会自然而然感到精神百倍。即使在停止运动后一段时间，身体仍然会维持相当高的亢奋程度，因此在睡前3小明之内，最好避免做运动。一星期至少运动一次，即可改善睡眠品质，而且可以减少白天工作时的疲倦感。如果增加运动次数，例如一星期四到六次，你更容易感受到精神状况改善、浑身充满活力，而且身体更健康了。

    8. 做伸展运动

    伸展运动会使肢体更灵活，并增加运送至身体肌肉的血液量。适合做伸展运动的身体部位有：胸、背与大腿。 　　

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