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睡眠健康的选择 人生的1/3是在睡眠中度过的，夜里睡不好，已经不再仅仅是第二天的萎靡不振、食欲不振这么简单，肥胖症、高血压、胃溃疡甚至心理疾病等困扰人们生命健康的疾病，大多和睡眠有关。 失眠原因多 休 闲居编辑 据石家庄市第六医院精神心理科高海生主任介绍，从年龄看，31-50岁年龄段的人中失眠症患者多；从职业上看，经营人员、财务员、公务员、离岗人员占多数。失眠原因有多种，据高海生介绍，短期性失眠多见于应激情况，如考试前等，长期性失眠则与一些疾病有关，如抑郁症等。 据介绍，失眠还与患者个性有关。失眠症患者大都敏感、心细。按外因不同，可分为三种类型：压力型失眠者：这些人工作节奏快、压力大，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像。焦虑型失眠者：因婚姻、家庭等导致焦虑、恐惧而失眠，夜间醒后无法再次入睡。抑郁型失眠者：性格内向的人，遇到不顺心的事情时，因不善表达，易情绪低落，引发失眠，夜里2—3点醒后难以入睡。 失眠别害怕 治疗失眠的方法常见的有药物治疗、心理治疗和自我调节治疗。小剂量短时间使用安眠药是治疗方法之一，但要严格遵从医嘱，切忌滥用；心理治疗主要适用于以情绪因素为主的疾病，如神经衰弱等；自我调节的方法应积极提倡，如增加体育锻炼，改正睡前饮酒等不良习惯。 高海生提醒警惕失眠背后的疾病，如抑郁症。“失眠其实并不可怕，可怕的是害怕失眠。”高海生主任对记者说，“事实证明，失眠、焦虑对人的伤害程度远远超过失眠症本身。与其强迫自己快入睡，不如采取‘反正睡不着，由它去吧’的心理，利用这段时间看些通俗的科普书诱导睡眠(但不要看吸引人的小说)，一切顺其自然，才能免去失眠的煎熬。睡眠是一种放松休息，放松的心情才能让我们早早进入梦乡。” 相关链接：防失眠有办法 一、环境好睡得香。卧室内不要摆放绿色植物、鲜花；卧室内最佳温度为18-22摄氏度；卧室墙壁的色调以淡色为主，淡绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等消极的黯淡颜色；卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音；选择高15-20厘米的枕头最合适。 二、去掉不良因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。 三、培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。睡前喝杯热牛奶或吃片面包和水果。但忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。睡前洗个热水澡、烫个热水脚。 四、睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。 五、长期失眠者如自我调整失败，应求治医生，而不能乱吃药。 |