小S第20课：马步下蹲小臀部 图 (1)
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  发布时间：2006-02-10 18:10:59

　　Lesson 20…马步下蹲小臀部

　　狒狒拉屎腿变细

　　专家叮咛

　　Step by Step
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　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。

　　

　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。

休 闲 居 编 辑

　　

　　3.然后伸直双脚，双手放下。

　　
　　4.可重复做50次。
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　　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。

　　注意事项 　
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　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。　　

　　你看！多简单啊！

　　你也会乐在其中喔！！

　　

　　徐老师的话

　　Message from Teacher Hsu.

　　这个动作我必须要承认有丢脸的成分在，所以我不建议在你男朋友面前做，最好是夜深人静、没有人打搅你的时候做，能把房门锁上是更好，免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势，可是很丢脸的。

　　但是这个动作也会很有效，它会拉扯到你大腿后面的肌肉，顺便拉到臀部，所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看，尤其是大腿会变得很结实，但是我相信笨的女生一定会做错，以为“哎呀，就是往下蹲嘛！”其实你在往下蹲的时候，是很微妙的，屁股要往后顶，只有一个诀窍，就是幻想自己是狒狒在下蹲，摈除所有的面子问题，当你照镜子的时候，心里想着“妈呀，我怎么那么丢脸！”那你大概就做对了。

　　PS.做的时候，别让男友看到哦！会分手！
摘自《徐老师一分钟瘦身操 》 当代世界出版社 点此阅读本书全部精彩内容

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