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·“胖人”谈胖人 |
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每个人一生中所走的路程大约有7万公里，相当于环绕地球
3周—4周，每踏出一步，还要承受约体重1．5倍—2倍的重力，
因此如果双脚保养不当，长期承受身体的重量，久而久之，容
易造成许多足部疾病，如浮肿、脚垫、鸡眼、倒甲、硬皮，甚
至脚趾变形等，每走一步，疼痛难忍，非常痛苦。因此要想拥
有一双健美的脚，须要经常做脚部护理、脚部运动、脚部按摩，
刺激血液循环，减轻疲劳酸痛，让双脚的关节、骨骼、肌肉、
皮肤更健美。
肌肉伸展运动：
1．准备一块方石或利用一阶楼梯，将脚尖立于台阶边缘。
2．脚后跟尽量往下压。
3．脚尖踮起，重复做20次，可以训练脚部肌肉，促进血液
循环。
脚尖运动：
1．脚尖上扬，脚尖下扣，各20次。
2．逆时针方向转动脚踝关节，顺时针方向转动脚踝关节，
各20次。
纠正脚趾上翻运动：
1．坐在地板上，单腿伸直，将脚拇趾张开、闭合，重复2
0次。
2．用手分开脚的拇趾与食趾，转动每个脚趾，让脚趾与接
合的骨头呈一直线。
3．在拇趾与食趾间夹住一条毛巾，双手拽住毛巾，往身体
的方向接近。
脚部按摩运动：
1．双手手指与大腿肌肉呈垂直状态，轻轻地往下快速戳点，
可以放松大腿肌肉，从而脚部感到十分舒服，可连续做20次。
2．由膝盖向脚踝方向慢慢往下按摩20次。
3．以脚踝为中心在四周画圆圈20次。
4．用大拇指用力压脚掌20次，可以刺激全身穴道，舒缓全
身筋骨。
脚部护理保养：
1．双脚用温水泡软。
2．用指甲刀修剪趾甲，切记勿修剪得太深入趾肉的部位。
3．用浮石或海绵磨擦脚部粗硬的皮肤，不要过于用力，最
后抹上护肤乳，并仔细按摩。
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