小S第16课：左脚右脚平赘肉(1)
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  发布时间：2006-02-08 14:17:09

　　Lesson 16…左脚右脚平赘肉

　　常被人乱做，拿来耍威风之强健腰部操

　　专家叮咛

　　Step by Step

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　　1.平躺在软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3厘米的位置。双腿屈膝、脚掌踩地。

　　2.此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。

　　3.然后恢复原来平躺的姿势。

　　4.再同时抬起上半身和曲起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。

　　5.然后恢复原来平躺的姿势。

　　6.可量力而为，每回交互各做20次。
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　　功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。

　　注意事项

　　重心不要滑动。手只是轻轻扶住头部，不要猛力地抬起头部，否则容易扭到脖子。应该用腹部的力量抬起上半身。

　　

　　徐老师的话

　　Message from Teacher Hsu.

　　这个动作很容易被大家拿来耍帅，因为看起来好像真有两把刷子！所以为了耍帅就会乱做，比如根本没有用到腹部，只是身体起来，用手顶到膝盖而已，所以做了40下，也会觉得好像不是那么累，因为你根本只是手肘在碰膝盖罢了。

　　这个动作重点根本不在手肘有没有碰到膝盖，而是你的肚子在起来的时候，胃部一直到侧腰的地方有没有在用力。因为你起来的时候，身体要拗起来，所以除了腹部之外，腰部也会拉到。在做这个运动的时候，也要用念力，告诉自己的腹部和腰部：“耶，现在你要用力啰，let‘s go!”再动。不要在那边不冷静地做运动，最后只是膝盖和手肘相碰而已，没有任何的效果。

　　PS.徐老师每天都做30下喔！

摘自《徐老师一分钟瘦身操》 当代世界出版社 点此阅读本书全部精彩内容 休 闲 居 编 辑

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