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网球减肥法 最近，女子网球运动在世界各地积极展开，国内也有许多女子网球组织。穿着白色球衣，沐浴在阳光之下，矫健的身手，灵活的步伐，配上健美的身材，多么吸引人啊！想不想试试看呢？本文将介绍一些网球常识及基本动作，但愿能提高你对网球的兴趣！ 休 闲 居 编 辑 网球用具和准备运动 做任何运动，都需要有事先的准备工作，打网球当然也不例外。“工欲善其事，必先利其器”，网球的用具也是不可缺少的。 还没打球之前，最重要的就是选择一把理想而合用的球拍。选择的基准，在于球拍的重量和把柄的宽度。初学的女性，球拍的重量以360—370克左右较为适宜，太重的话会吃不消。 球柄上通常有一个“4A”或“3E”的记号，上面的数目字，从1—5，是表示球柄的宽度代号，而下面的英文字母A—E，则是表示球柄弹性的代号。A是最坚硬的，E是最柔软的‘。女性所使用的网球拍，一般都以宽度在2—3之间，而弹性越柔软的越好。 一般网球拍的材料有三种，一是钢铁制的优点是弹性较好；一种木制品，优点是制球力佳；另一种是时下非常流行的玻璃纤维制品，兼有前两者之优点，所以很受欢迎。 其他的用具，如网球、鞋子和运动衣等，平常的运动器材店都有售，你可以选择适合的购买。 运动衣以能使身体的动作灵活者为佳，如果想别出心裁，也可以自行设计。 必须的用具都准备妥当之后，别忘了先做准备运动。做过准备运动，才能使身体柔软，四肢灵活，很快就可学会了打网球。准备运动的步骤如下： ①两腿张开，左右腿交互做伸膝及屈膝之动作，可增加腿部肌肉的力量。 ②两腿伸直并拢，弯腰，两手扶住膝盖，使全身的重量全压在腿上。 ③两手放在膝盖上，蹲下再站起做数回。 ④两手高举，从前面往后仰至最大伸展度。 ⑤两腿伸开，右手高举过头，身体向左倾，换左手高举向右倾。 ⑥两手高举，上身自腰部起左右回转。 此种柔软体操，亦可供缺少运动者，每日在家做数分钟。 球拍的正确握法 网球场上有一句名言：“有了正确的握柄方法，才能打得中球。”所以，网球拍的拿法是很重要的，千万不能等闲视之。有很多人对自己的腕力很有自信，一开始学打网球，就按照自己的方式握球柄，结果，一参加比赛，老是输球，尚不知原因何在。 一旦养成了错误的握柄方法，日后想再矫正过来就很困难。所以初学者为了一劳永逸，打从一开始学网球，就必须养成正确的握柄方法，将来不论打球或比赛，就能够轻轻松松地应付了。 最理想的握柄方法要算是easterm grip(东部握法)，这是因在美国东部流行而得名。 首先，将网球拍放在身体的正前方，大约在腹部的位置，球拍与身体呈现90。的直角，球拍与地面亦呈垂直的角度。左手握住球柄的最上端，其次再用右手握住球柄的最下端，右手的小指头紧紧扣住柄端，手掌与球柄之间亦不可留有空隙。 这种方法就称为东部握法。 这种握法的控球力及稳定力都较其他方法好，还可使腰部的力量与球拍配合，所以一般初学者都采用此种方法。 还要注意的一点是，打网球时是全身的运动，而非只有手腕在动。如果只想靠手腕的力量来打球，非但不能使力，而且不会进步。单手拿球拍时，肘部靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置。这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。 球与身体的距离 知道握球拍的方法以后，就要学习打球了。看别人打球似乎是很简单的事，但是自己一上场，那小球儿飞来飞去，弄得眼花缭乱，不知如何是好。这时候要记住一个秘诀，那就是球在距离身体90厘米的位置，是最好的打球时机。 一般女性从手腕到网球拍的中心，大约是100厘米左右的长度，前面说过，球拍的高度在腰部的位置是最适中的，也就是最容易打到球的位置。 球从对面飞过来的时候，双脚张开成平行的一直线，如果是从右边飞过来的球，右脚向前跨出如厘米。这时候当然要集中注意力，越早判断出球的位置，就能赶快跑到正确的位置，打中球的概率就大多了。 如果球从右边飞来，打者只要站在网球的前面，双脚平行分开，右脚向前伸出90厘米，上体移动45。，用单手打即可。若球略地偏高，可跳前一步。 初学者有时不能预估球的位置，如球的位置比预想远的时候，身体可往前倾，如球的位置比预想近时，可退后一步打。因为这样，身体可能会呈现不稳定的状态，这时，可以借助跳的力量。 打球时，还有一个要诀，就是把球迎接到球拍的中心位置，这样的球一定十拿九稳的。 必要时可用双手 如果球从左边飞过来时，因为平常左手的力气都不够，必须将身体转个弯，才能打到球，因此显得很费力，这时候可以使用双手。 接球时，左脚与底线平行，右脚大踏一步，这时全身的体重都集中在右腿的内侧，两肩与球网成为。一个比直角稍大的角度，使对方能完全看到你的肩部为准。 此时不要忘了左手的帮忙，右手用力握紧球柄之下端，左手握住球柄的上端，待球一到身体的前方时，刷的—一下，就是非常漂亮的一个球。 初学者若未习惯打右方来的球时，也可用双手，因为双手的力气较大，打到球的弹力也大些，可能觉得趣味较高。但需注意的是，使用双手时，全身容易失去平衡，所以不要忘了弯曲双膝，使腰部稳定。 打左边球往往较容易落空，因为球的速度非常快，在打击的一瞬间，一定得聚精会神，否则球就偏失了。要解决这个难道，只有每天不断地练习，别无他法。 打不到球的另一个原因是只用手腕打，前面说过手腕的力气不够，光靠手腕很难打出漂亮的球，所以练习用全身的力气来打，也是避免打空球的方法之一。 发球与截球的秘诀 球打得很顺手以后，对于比赛一定跃跃欲试，这是每一个打球者都会有的心理。球赛最重要的就在于发球的好坏，发球时要注意以下四点： ①正确的步伐，握柄的方法，身体重心的位置。 ②容易打到球的位置。 ③尽量取高的位置发球。 ④不要勉强自己的姿势G发球时，首先右脚要与底线平行，左腿伸开45。，两腿之间的宽度与肩同。先把左手高举，将球抛向天空，与上仰的脸部距离10厘米，且呈垂直的角度。这时全身(腰部、膝盖、手腕)尽力伸直。球与球拍距15—20厘米左右。 打球者常会产生错觉，以为发出的球必会过网，事实上并没有，所以姿势很重要。 视力不好的人也容易打空球。不过姿势正确，位置也没错时，通常都可以打到球的。刚开始打球时较困难，习惯后就好了。 经常练习磨练球技 当球从那一端飞过来时，自己拿着球拍很轻松地将球打回去，那是多么愉快的事啊！也是网球之吸引入的地方。 每种运动都一样，勤练才能成为好手。姿势的练习，不一定在网球场上才能进行，家里的大镜子前面，也可以矫正你错误的地方。每日入浴时，用手掌抓30下，可以训练握力。 运动员要保持健康的身体，每日早晚做一遍柔软体操，可以补充体力不足，对于身体亦有很大的帮助。 打网球的时间没有一定，如果你怕晒太阳，可以利用早晨6点到7点那一段时间；傍晚时，也是打球的好时间。每次一或两个钟头即足够，体力好又有时间，也可多打。随个人决正。 稿件来源：大众医药网 |