Cable Crossover

Cable Crossover是一个非常好的胸肌锻链动作，它不但是一个锻链轮廓的动作，更加对外胸肌及内胸肌尤其有效。休闲 居编 辑

• 抓紧两边把手。
• 立正身体，双臂放松，手心向地。

• 上身微微向前倾斜，慢慢而顺滑地拉下，直至双手在大腿前互碰。
• 用力压迫胸肌约一秒，慢慢回到起始点。
• 要点：确定双手在低点要互碰，过程中手肘保持微曲。

Incline Dumbbell Press

非常好的锻链上胸肌动作，相对用杠铃，哑铃能令你的胸肌在动作的低点得到更大的伸展，在动作的高点得到更大的挤压力。而整个动作的行程和角度都更长及更大。

• 抓紧两支哑铃，卧在一张四十五度斜板上。
  
• 开始时双臂与肩膊成一直线确保胸肌得到最大的伸展。

• 放松手肘，前臂与地面垂直，除除用力将哑铃向上推。
• 至两哑铃轻轻碰到，用力挤压胸肌约一秒
• 慢慢放下哑铃至起始点，用全程动作(向上推至尽头，向下放一样至尽头)，重复十次。