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怎样练习肌肉松弛法防治癌症？ 介绍美国癌症防治专家制定的肌肉松弛法： (1)找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭；休闲 居 编 辑 (2)逐渐调匀呼吸； (3)缓慢地进行深呼吸，在呼气时心中默念“放松”； (4)把注意力集中在脸部和眼部，紧张感就象打结的绳子或是握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开； (5)体会脸部和眼部的舒松感，此时好象有波动的气流遍通全身； (6)紧闭双眼、脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位； (7)用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环往复，直到全身上下彻底放松； (8)在完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐2～5分钟； (9)然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来； (10)双眼完全睁开。至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。 进行肌肉松弛法必须掌握的四个基本原则： ⑴环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰； ⑵病人的坐位必须十分舒适； ⑶必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态； ⑷循序渐进，听其自然。 |