减肥瘦身 |
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选择适合你的每日减肥食谱 或许关于个人食品和维他命的研究结果互相矛盾，但科学家清楚究竟维持人体健康所需的东西。从每天运动30分钟做起，选择适合你的每日减肥食谱。以下为“我的金字塔”网站公布的标本减肥计划： 男性（25岁）：每日至少运动一小时休 闲 居 编 辑 ■谷物：至少5盎斯全谷 ■蔬菜：多样搭配 ■食用油：每日10茶匙 ■额外脂肪和糖：510卡路里以内 女性（30岁）：每日运动30至60分钟 ■谷物：至少3盎斯全谷 ■蔬菜：多样搭配 ■食用油：每日6茶匙 ■额外脂肪和糖：265卡路里以内 男性（45岁）：每日运动30至60分钟 ■谷物：至少4.5盎斯全谷 ■蔬菜：多样搭配 ■食用油：每日8茶匙 ■额外脂肪和糖：410卡路里以内 女性（60岁）：每日运动低于30分钟 ■谷物：至少3盎斯全谷 ■蔬菜：多样搭配 ■食用油：每日5茶匙 ■额外脂肪和糖：130卡路里以内 |