教练：用跑步机易犯的几错误
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2004-12-26 21:51:07

　　
　　问：最近买了一台跑步机，但不知怎么使用对健身的效果最好？
　　
　　健身教练安洪波答：初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：休 闲居编 辑
　　
　　训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
　　
　　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。
　　
　　注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
　　
　　从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
　　
　　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。▲
　　
　　相关文章：身体不胖不瘦需要锻炼吗？

≡ 查看、发表评论 ≡