减肥瘦身 |
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苹果VS梨体型减肥攻略 累人的运动加上痛苦的饮食控制，什么方法都试过了就是瘦不下来吗？其实发胖的关键可能在于你的遗传基因喔！先找出你的遗传基因属性，再针对其特性找出最适合的运动及饮食，就能和肥肉说拜拜啰！ 苹果型休 闲 居编 辑 苹果型的人喜欢吃谷物和马铃薯等富含醣份的食物，比方面包、米饭、芋头、糖果等等，也喜欢喝啤酒和葡萄酒。 对于吃的看法是“即使没有配菜，吃白饭也甘愿”。 苹果型的饮食策略 主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！ OK 食物 蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格 NG 食物 米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁 主厨建议 1.餐前先吃点生菜沙拉或烫青菜吧！ 苹果型的人减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啰！ 2.吃不饱吗？忍耐20分钟！ 吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物！ 首先必须细嚼慢咽，可以五榖饭或糙米饭代替白饭。如果吃完1碗觉得还不够的话，建议你先忍耐20分钟，等等控制饱足感的神经中枢开始活动吧！ 3.如果等了20分钟还是不够的话… 如果嘴馋，建议在吃饭前喝1大杯水填填肚子，或是吃点小黄瓜、西洋芹、白萝卜、红萝卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，会比较容易有饱足感喔！ 西洋梨型 西洋梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和苹果型的人喜欢吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋风甜食。其他像炒饭、炒面或炸薯条等油炸物，也都是西洋梨型的最爱！ 西洋梨型的饮食策略 必须尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！ OK 的食物 蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、义大利面 NG 的食物 炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴 主厨建议 1.小心不知不觉吃进过多油脂 在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅，并把油滑过整个锅面，炒菜时尽量只用一点点油，把蔬菜本身的水份诱发出来，再用小火慢炒，如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味！ 远离炸食，以蒸煮炖、或烧烤，来取代油炸。譬如常外食的人，可以选择卤味，替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物，记得要吸油或过一下开水后再下肚。 2.尽量挑白肉、瘦肉 西洋梨型喜欢吃肉，而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。 建议西洋梨型的人，在吃肉时选择较瘦的部位，尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、牛肉等红肉，特别在吃鸡肉时请去皮后再吃。 |