还你青春窈窕
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  发布时间：2003-12-22 21:25:40

　　随着天气渐暖，薄薄的春装、夏装会将你的身材表露无遗。现在教你几套简单易行的健身操，让你有效消除赘肉、肥胖，尽显青春和窈窕。
　　
　　肩部运动　游泳、网球、排球、壁球等运动可以消除肩部过多的肌肉。
　　休 闲 居 编 辑
　　健身操　 平躺，将双臂交叉于胸前，双手各举一个哑铃，然后双臂朝天举，做30下，放下哑铃，放松，然后上臂紧贴身体，小臂与上臂弯成90度 30下。
　　
　　胸部运动　游泳、排球、篮球是很好的运动，但切记做激烈运动时要穿内衣，这样，有利于胸部的丰满和美好体态。
　　
　　腿部运动　散步、赤足跑、网球、骑车等运动可锻炼腿部肌肉，使腿部修长健美。腿部运动也可在办公室、卧室内进行：坐在—张与膝盖同高的凳子上，抬起一条腿，使之保持水平，时间越长越好，累了再换一条腿。如果有可能，最好在腿部加上重物，站立时也可以锻炼，两条腿平行站立，一条腿往前微曲，重心向前，再站直，换一条腿，做同样的动作。动作不要太快，保持20秒钟做10个频率。
　　　
　　腹部运动　仰卧起坐、划船最能锻炼腹部肌肉，运动的目的在于使小腹平坦有弹性：平躺下来，弯腿、曲膝，双手交叉放在颈后点后抬起上身直到胸部碰到膝盖，做10次，休息片刻，抬起右肘使之碰到左膝的外侧，做10次，再换左手。注意，抬起身子时要呼气，躺下时要吸气。

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