仰卧起坐减不了肚子
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2005-03-16 13:58:40
问:我由于久坐办公室,不知不觉腹部出现了赘肉,每天坚持做仰卧起坐可以减掉它们吗?
答:腹部出现赘肉,原因有二:一是热量摄入较多;二是运动量不够。如果要迅速改变这种局面,就需要力量练习和有氧练习相结合进行运动。休 闲 居编 辑
首先,针对腹部的力量练习是必需的,但是仅做仰卧起坐还不够,因为它是针对上腹部的锻炼,你还需要结合仰卧举腿(锻炼下腹部)、仰卧转身起坐(锻炼侧腹部)等动作。一般每周练习4—6次,每次做2—3组,每组15—20次。
其次,你需要进行全身性有氧运动,只做局部的、针对腹部的力量练习,效果很微弱。你还要进行较长时间的、中低强度的运动,比如慢跑、健身操、自行车等。建议每周运动3—4次,每次20分钟以上。
最后,减去小肚腩,还需要科学饮食,注意不吃油炸食品、少吃油和盐、减少主食的摄入、适当增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜和水果、多喝水。力量练习、有氧练习和科学饮食三管齐下,相信不久你就会重新拥有苗条的身材了。
≡ 查看、发表评论 ≡