仰卧起坐减不了肚子
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  发布时间：2005-03-16 13:58:40

　　问：我由于久坐办公室，不知不觉腹部出现了赘肉，每天坚持做仰卧起坐可以减掉它们吗？

　　答：腹部出现赘肉，原因有二：一是热量摄入较多；二是运动量不够。如果要迅速改变这种局面，就需要力量练习和有氧练习相结合进行运动。休 闲 居编 辑

　　首先，针对腹部的力量练习是必需的，但是仅做仰卧起坐还不够，因为它是针对上腹部的锻炼，你还需要结合仰卧举腿（锻炼下腹部）、仰卧转身起坐（锻炼侧腹部）等动作。一般每周练习4—6次，每次做2—3组，每组15—20次。

　　其次，你需要进行全身性有氧运动，只做局部的、针对腹部的力量练习，效果很微弱。你还要进行较长时间的、中低强度的运动，比如慢跑、健身操、自行车等。建议每周运动3—4次，每次20分钟以上。

　　最后，减去小肚腩，还需要科学饮食，注意不吃油炸食品、少吃油和盐、减少主食的摄入、适当增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜和水果、多喝水。力量练习、有氧练习和科学饮食三管齐下，相信不久你就会重新拥有苗条的身材了。

 

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