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媚力柳腰边看电视边拥有 腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。 坐在地上， 用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。休 闲 居编 辑 秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。 这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。 1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。 2、一直把脚拉向脸的方向。 3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。 秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。 效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。 ●案例 有位矮小微胖而又可爱的小姐，她的困扰是腰部较粗，穿什么衣服都不出色，希望有苗条而美丽的身材。 当时，她的体型是身高151公分，胸围34英寸，腰围28英寸、臀围35英寸，体重54公斤。腰围比标准多了3英寸以上。 因此，以这个体操为主，也用其他的姿势指导她做体操。两个月后，她的腰就细了2~3英寸，形态和以前判若两人，穿什么衣服都充满女人味。 这个效果很好的体操是，双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。 重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。 一个月，最迟三个月，就会显示效果。 1、挺直站立，双脚打开。 2、一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。 3、这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。 秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。 效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。 |