减肥要注意营养
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  发布时间：2005-04-04 10:40:27

　　读者李小姐问：我目前正在减肥，每天晚上出去活动两个小时，回家后都会喝杯牛奶再睡觉。请问这样做对减肥有什么影响吗？

　　■E-52健身俱乐部资深教练 章辉先生答：休 闲居 编辑

　　减肥更要注意营养

　　每天经过了2个小时的运动之后，却只喝一杯牛奶，这样做是远远满足不了身体能量的补充的，因为通过食物来辅助减肥，最重要的是改善饮食结构，也就是要改善“食物热量”的摄入。而不是要绝对控制食量，否则虽然在短时间内会对减肥有一定的效果，但是长时间的节食会造成严重的营养不良。而且一旦不控制食量了，反弹的效果就会非常明显，因为身体在长期处于饥饿的状态之后，即使一点点的进食也会被身体很好地吸收。此外，减肥并不是每天活动两个小时就可以做到的，重要的是要看锻炼方式是否正确，如果锻炼方法得当的话，也许每天只需要进行半个小时或者45分钟的有氧运动，如：快走、慢跑等就会比你这个“活动两小时”效果更明显。但是具体的锻炼方式，最好还是请健身教练根据每个人的实际情况制订减肥计划，这样效果会更加理想。

　　制订合理的饮食结构

　　运动与饮食进行的合理搭配才是一个好的减肥计划，因此，建议李小姐，可以在运动前的半个小时吃一片或两片全麦面包，根据自己的身体状况来定，只要肚子感觉不到饿的状态就可以，再喝一杯帮助消化的酸奶，这样做的目的是为了保持在运动时，可以让身体具备良好的体能。在运动结束之后，应尽量少喝牛奶，多吃一些蔬菜，尽量吃含有粗纤维的蔬菜。

 

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