酷夏：泳装美女打造计划（组图）
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  发布时间：2005-12-01 09:21:52

    为了在夏天穿突出线条的泳装，减肥是很重要的。我们来告诉你，减掉额外脂肪的秘诀。每天只需20分钟做健美操，夏天穿什么都行~~~！

    如果你有去年夏天不敢穿游泳衣，而在海边对拥有迷人身材的女性曾经投去嫉妒眼神的经验的话，忘却那个夏天吧，现在你也可以昂首挺胸，占据今年夏天的海滩了！休 闲 居 编 辑

    One-piece泳装…‘体形的侧面曲线是关键’

    对体形缺乏自信的女性主要选择One-piece型泳装。但One-piece包裹了全部上半身，所以侧面曲线十分突出，由于缺乏曲线的腰部和下垂的臀部极易惹人注目，因此重点在于集中锻练这些部位。

    ·这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。

    1、侧卧后伸展左臂，并将头放在胳膊上。保持身体平衡后将右脚上举。

    2、在该状态下向上抬举左脚，保持5秒钟后停止后，恢复原来状态。反复10次1~2的动作，然后交替手和脚，用相同方法反复进行10次。左右各进行10次为1套，反复进行3套。

    ·对女生来说，全身上下最容易囤积脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。最大的原因当然是，每次吃完东西，不是坐著上课、上班，就是窝在沙发上看电视。长久下来，人人自然都是「小腹婆」。不过，只要你能痛改前非，改掉坏习惯，再加上适度运动，你也可以穿上最in的超低腰露肚装，赘肉通通get out！

    ·对于运动给瘦身事业带来的好事，有谁多女人都有见证！可是对于那些整天忙碌的人们来说，时间是一大问题，没有足够的时间，就没法子运动到位，相应的也会影响自己的瘦身效果！而小编介绍的这篇文章正是从此点入手，让你在睡前几分钟充分运动身体的部位，还魔鬼身材于你的梦想当中！

    三点式泳装…‘胳膊上部是关键’

    性感十足的三点式泳装使胳膊上部的多余脂肪显得十分抢眼，因此需要进行可使上臂结实健美的的肌肉锻练运动。

    ·爱美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，却忽视了另外一个重要身体部位，那就是手臂。对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。

    1、手中持500的塑料瓶站直。拿塑料瓶时手指向前。

    2、弯曲肘部，夹紧腋下，将塑料瓶举至肩膀高度后恢复原状。15~20次为1套，反复进行3套。

    亲近碧波性感美臂水中制造

    塑造大臂、小臂的肌肉线条。

    方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。

    注意：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。

    短小的比基尼短裤…‘小腹肌肉是关键’

    比基尼中露出肚脐的短小的比基尼短裤。

    最大目标是消除下垂的小腹脂肪。

    1、在地上仰卧，略微弯曲膝盖，在膝盖间夹一个靠垫。

    2、保持上述状态将膝盖向胸口方向抬举。 20次为1套，反复进行3套动作。

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