跳绳—有益女性的运动
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  发布时间：2004-01-18 13:39:57

跳绳是对人体多种脏器具有保健功能的运动。英国健身专家玛姆认为，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症，抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健康设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳一分钟；３天后即可连续跳３分钟；３个月后可连续跳上１０分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳３分钟，共５次），直到一次连续跳上半小时。运动中需要注意的事项：

（１）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

（２）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用跳绳，熟练者可改为软绳。

（３）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在坚硬的水泥地跳绳，以免损伤关节，也容易引起头昏。

（４）跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

（５）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

（６）跳绳前先让足部、脚部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

（７）高血压心脏病患者不宜进行这种锻炼。

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