如何避免背部疼痛
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  发布时间：2006-03-11 23:51:58

    背部疼痛是在怀孕期与生产后最初几个月最常见到的问题。怀孕期间，体内产生大量的荷尔蒙弛缓素。这使韧带变软，以及变得较富于弹性，而容易伸张。主要是为了使骨盆的关节扩张并分开，以生产胎儿。大约生产后3—5个月，弛缓素才能恢复正常状态。这段期间，要特别注意背部，以免背部受伤。

    坐休 闲 居 编 辑

    坐着时，应该尽量靠着椅子，最好是用小枕垫在背部，以维持背部下方良好的姿势。当婴儿还小 的时候，把他放在你大腿上的枕头上。这可以避免使你的肩膀过于紧张。

    站立

    不论站立的时间长或短，都会使你的背部下方感到疼痛。轻轻地提起一只脚，可以减轻背部下方的压力。

    避免弯腰

    如果你家中有小孩，要为他系鞋带时，最好是把他抱到你的高度，或是跪下来为他系鞋带，而避免弯腰。屈膝时，一只脚要置于另一脚的前方。为他洗澡的时候，应跪下来，并鼓励他协助你。

    携带孩子

    在携带小孩的时候，最好用背袋来背他，然后把他放在胸前，而不是用一只手来支撑他的臀部。这样可以避免背部的扭伤。

    购物时，尽量避免把所有的东西放在一个袋子里，而是平均地依其重量分装在2个袋子中，一手提一袋。假如是推推车去购物，购买的东西实在太多时，最好是多带一个背袋。

    要选用适当高度的推车。手置于车上时，位置应是在腰部以下5—7厘米。

    换尿片

    为婴儿换尿布的工作会重复上千次。因此，换尿布的“工作台”需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。

    如何控制皆痛

    假如已经遵循上述的事项，但是仍然感到背痛，那么要尽可能减轻这些症状。同时，要找出引发疼痛的真正原因，以免再度发生。

    轻微的不适可能是因为不正确的姿势、压力与一般性的疲倦而引起的。检查你的姿势，同时确实遵守保护背部的原则。不论是在采取任何姿势时，都要保持松弛的状态。同时避免任何不必要的肌肉伸张。最重要的是，要注意如何避免肌肉的过份疲劳。

    也许，造成背痛的原因很可能是由于韧带的收缩和在生产期间所产生的神经压力所致。通常，疼痛是要避免引起身体伤害的预警信号，要你停止做一些会造成身体伤害的动作。

    对于母亲、配偶与医疗人员而言，重要的是要意识到生产的危险性，并确保妇女在生产时.维持正确的姿势。

    假如背部下方(骶髂关节部位)感到疼痛，那么可以泡一个热水澡，可松弛肌肉并振作精神。同时，可以减轻疼痛，避免疼痛感持续恶化。如果要泡热水澡，也不需要担心要花太多的时间，或为了无法照顾婴儿而感到内疚。你可以趁婴儿睡觉，或是让婴儿快乐地躺在地板上的毛巾的时候，泡个热水澡。假如有较大的小孩，他会很高兴有在浴盆玩玩具的机会，或者可以让他和你与婴儿一起洗澡。

    躺下来很可能有助于减轻背部的疼痛与不适，但是在醒来时，发现背部僵硬的话，问题则在于床。有一些床太过柔软，以致无法支撑背部。可在床垫下垫一块木扳。假如是侧睡，而疼痛的主要部位是骶髂关节，那么睡觉时。可试着把小枕或卷起来的毛巾垫在腿部正下方。

    任何持续性或严重的背痛都应该让医师检查，因为背部的毛病往往会变成慢性疾病，难以矫正。

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