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中国健身气功协会六字诀练习方法之三 第二式呵（音hē）字诀（上）
动作一：接上式，吸气，同时两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方，目视前方。屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下约45度方向插出，两臂微屈，目视两掌。
动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平，目视两掌心。
动作三：两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高，目视前下方。
动作四：两肘外展，约与肩同高，同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。然后两掌缓缓下插，目视前下方，从插掌开始，口吐“呵”字音。
动作五：两掌下插至肚脐前时，屈膝下蹲，同时两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆，目视前下方。
动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”，目视两掌心。
呵字诀（下）
动作七：两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，指约与下颏同高，目视前下方。
动作八：两肘外展，约与肩同高，同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，然后两掌缓缓下插，从插掌开始，口吐“呵”字音。
重复五至八动作4遍，本式共吐“呵”字音6次。
动作要点：“呵”字为舌音，发气吐声时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。两掌捧起时鼻吸气，插掌、外拨时呼气，口吐“呵”字音。
功理与作用：“呵”字诀与心相应，口吐“呵”字具有泄出心之浊气，调理心脏功能的作用。通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以漫肾水，达到心肾相交，水火相济，水火既济，调理心肾功能的作用。两掌的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。
（转载自《光明日报》）
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