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运动着的女性最迷人 “骨感”、“燃脂”、“瘦身”这些名词已经是时下女性挂在嘴边的流行语。在风起云涌的减肥热潮中，为了苗条，她们可以不惜代价地购买吃的、抹的等各类减肥产品，甚至采用“饥饿疗法”。事实上，这些方法都作用不大，而且也不可取，我们建议，还是进行科学合理的运动减肥。 瘦身运动点点通休 闲 居 编 辑 都市女性把去健身房瘦身当作是一种时尚，然而面对琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。 ●瑜伽形体操 它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。 适合人群：三十岁以上女性瘦身部位：全身 ●有氧搏击操 其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一种风格独特的有氧健身操。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。 适合人群：脂肪堆积过多的年轻人瘦身部位：腰腹部、大腿、手臂、肩背 ●拉丁健身操 来源于国标中的拉丁舞，但不强调基本步伐，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。 适合人群：腰围、臀围过大的女性瘦 身部位：髋、腰、臀、大腿内侧 有氧运动减肥最有效 对于大多数肥胖的人来说，运动减肥可能是最让人放心的。运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量，利用运动消耗掉每日摄入的多余热量，在减肥的同时拥有健康。因此，尤其是女性朋友们，应当把握好运动减肥。 运动分有氧运动和无氧运动。对女性来说，进行有氧运动十分必要。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态，人体反应是呼吸正常、不头痛。最初阶段的最好运动项目是跑步和健美操。 对普通减肥者来说，应该注意控制运动强度。低强度长时间的有氧代谢耐力项目是最有效的减肥运动，例如快速走、慢跑、游泳、登楼、骑车等，持续20分钟以上，保持心律在一定水平。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越重消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下，一星期可减轻体重一公斤。 运动减肥的原则是，消耗量要大于补充量。同时要留意，即使减肥成功，控制饮食和养成运动习惯也不应改变，任何时候中止，都容易再度长胖。对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。(清风) 健康是一种风情——影视演员蒋雯丽的生活 银幕外的蒋雯丽没有了《黑冰》中的孤傲和冷艳，也没有了《刮痧》中的焦虑和激动。被日光晒过的健康肤色搭配一身黑色的休闲装扮、一顶运动帽，使散发着成熟女人韵味的蒋雯丽具有了运动、健康的气质。 聊到健身的话题，蒋雯丽显得很健谈。她从很小的时候就开始练习体操，上中学后又练跳高，大学期间一直进行形体训练，就是当了演员，成了明星之后也没有放弃体育锻炼，以保持身材，增强体质。成了明星之后，蒋雯丽绝大部分时间都被工作占去了，但她仍然在少之又少的闲暇时间里运动。“我尽可能去健身房，如果时间不允许，就在户外跑跑步，简单地做一些身体的伸展动作。有一次在青岛拍戏，我就在拍戏的间隙在片场里跑了起来。” 当问及她最喜欢的健身项目时，她说：“我目前最喜欢的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的状态。”尽管练习瑜伽时间不长，蒋雯丽却被它深深吸引了。刚开始练时有一些头晕、恶心的反应，但她仍然坚持了下来，每周练习三四次。她说自己不是一个能够持之以恒的人，但现在已经下定决心，准备将瑜伽进行到底，并且笑着表示，希望有一天能够达到一个更高的境界与水平，以保持和提高自己目前的身体和精神状况。实际上，蒋雯丽在影视中的表现已经证明了健身对她的积极影响———她总是显得精力充沛。 与很多艺人不同的是，蒋雯丽并没有刻意节食去保持身材，而是奉行一种健康的饮食习惯，即不少吃也不会暴饮暴食。通常，她早晨起来先喝一杯淡盐水，然后配着牛奶吃一点蛋白粉，再加一些水果和干果，这样既不会饿也不会使自己发福。午餐和晚餐一般都是一荤两素，再喝一点汤。 作为公众人物，蒋雯丽希望其他一些公众人物也积极地加入到健身运动中来，这样做不仅能够延长自己的艺术生命，也能够把这种健康、向上的生活方式通过自己的影响力传达给大众，使更多的人拥有健康的生活方式。看她到位地做着芭蕾侧压腿动作，展示着身体的柔韧性，你能感觉到的就是运动中的美，这样的说服力肯定是最有效的。(袁立轩) 健身新知 呼吸也能治病 平常看似简单的呼吸其实有非常重要的作用，人体所有的器官和细胞都需要充足的氧，所以正确的深腹式呼吸方法不仅对人体健康有益，而且还能治病养颜。这里介绍几种深腹式呼吸方法，可以帮你消除一些不适症状。练习时注意，应选择空气新鲜的地方，并用鼻子吸气。 ▲消除疲劳 疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，这时需要作深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌转动向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。 ▲治疗头痛 氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓慢地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法：呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，连续10次。 ▲减轻胃病 胃痛常跟人的情绪和饮食有关。吸气时身体仰卧、腿蜷曲，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，连续做10次。 ▲治疗便秘 便秘起因常常是身体和精神高度负荷，心情紧张或饮食不当。呼气时仰卧、屈膝，将臀部和腹部举起5秒钟，在缓慢放下的同时进行吸气，反复做10次。 ▲治疗痛经 痛经是因荷尔蒙分泌失调引起的。吸气时仰卧、屈膝，就能感觉到有一股热气贯穿背部、腹部、腿部。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约两分钟。(亦言) 中年“修身”抗衰老 香港中文大学的一项最新研究表明，年龄增长和精神压力很容易使人发胖，从而使抗衰老的荷尔蒙降低。但只要“修身”将体重降低5%，即可减少腹腔与皮下脂肪、皮质醇，减少患糖尿病、心脏病和肾病的机会。 负责此项研究的唐俊业副教授说，随着年龄上升，体内一种名为“胰岛素类似生长因素”的抗衰老荷尔蒙水平将减低，影响新陈代谢，令体内脂肪积聚。如果加上精神压力大，增加血液内的皮质醇水平，使血糖上升，则更易令人肥胖。中文大学早前为32名成年人进行为期6个月的体重控制计划，包括营养餐单、适量运动和药物治疗等。计划实施后，所有参与者体重减少5%，皮质醇、腹腔脂肪与皮下脂肪、脂肪肝含量都有明显降低，抗衰老的荷尔蒙则增加了36%。他呼吁，肥胖人士应先由医生评估血管疾病风险因素、荷尔蒙水平及体脂分布等，再按营养师和体能教练的建议“修身”，并养成每周运动的习惯。 |