随着全民健身运动的推广与普及，越来越多的老年人喜欢上了体育运动。成都体育学院运动系教师田川说，老年人参加健身是好事，但是老年人应根据生理特点注意选择运动项目和强度，一定要量力而行。

 

    这位专家说，老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡等器官都会减退，表现出行动缓慢，灵敏度降低，协调性差。因此，老年人健身要做到五忌：

 

    忌憋气运动。有的老年人有肺气肿，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸，憋气也会增加心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔压力增高，心脏血流量减少引起脑供血不足，会发生头昏等情况，憋气之后，血流量突然增加，血压增高，有可能发生脑血管意外，因此，拔河、举重、硬气功、引体向上等，老年人不宜参加。

 

    忌争强好胜。老年人参加运动项目，重在参与，不要为表现能力，而过于剧烈运动，不要想与别人一比高低，当体力承受不了时，容易发生摔倒等情况。

 

    忌急于求成。老年人对体力负荷适应能力较差，因此在做一个运动项目时，要有较长时间的适应，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，反而会欲速则不达。

 

    忌晃摆旋转。老年人协调性变差，平衡能力弱，腿力发软，肢体移动迟钝。滑冰、荡秋千及各种旋转动作不要做，否则容易发生危险。

 

    忌过分激动。在体育运动中，特别是参加运动会，老年朋友要正确对待胜与负，处理好健康、友谊和比赛的关系，不要因为一时的胜或负而过分激动，否则易发生高血压、心脏病等。